Tolak Peluru

Selamat datang di Dosen.co.id, web digital berbagi ilmu pengetahuan. Kali ini PakDosen akan membahas tentang Tolak Peluru? Mungkin anda pernah mendengar kata Tolak Peluru? Disini PakDosen membahas secara rinci tentang pengertian, sejarah, teknik, peraturan, berat, cara, ukuran, gaya, peralatan dan ketentuan. Simak Penjelasan berikut secara seksama, jangan sampai ketinggalan.

Pengertian Tolar Peluru

Tolak peluru ialah suatu bentuk gerakan menyodok atau menyorong suatu bola besi bulat dengan berat spesifik yang tercipta dari logam, yang digerakkan dari bahu dengan satu tangan untuk menjangkau jarak terjauh.

Sejarah Tolak Peluru

Untuk mempelajari cara tolak peluru dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atu tugas latihan sebagai berirut:

1. Teknik Dasar Memegang Peluru

1. Peluru diletakan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari tangan.
2. Peluru diletakan di atas jari telunjuk, jari tengah dan jari manis, sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan peluru di samping.
3. Peluru diletakan di atas jari-jari, sedangkan ibu jari sebagai penahan.

2. Teknik Dasar Menolak Peluru Gaya Belakang

Posisi Awal

• Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan [tolakan].
• Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah.
• Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga.
• Pandangan ke depan bawah

Gerakan

1. Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat, rendah ke belakang bersamaan kaki kiri di luncurkan lurus jauh ke arah tolakan.
2. Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang.
3. Putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka menghadap arah depan  Tolakkan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan [lengan lurus],

Akhir Gerakan

• Kaki kanan digerakan ke depan menggantikan kaki kiri.
• Tumpuan berpindah pada kaki kanan.
• Badan condong ke depan.
• Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.

Peraturan Tolak Peluru

Berikut ini terdapat 4 peraturan dalam tolak peluru, yakni sebagai berikut

• Menolak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya atas net atau tali

Persiapan

1. Berdiri posisi melangkah depan belakang.
2. menghadap arah menolak peluru atau net.
3. Bola dipegang di atas pundak dengan dua tangan.
4. Bila kaki yang berada di depan kaki kiri. tolakan peluru dengan tangan kanan, dan sebaiknya, peserta didik dibagi perkelompok atau berpasangan.

Pelaksanaan

• Dorong bola dengan tangan ke depan atas ke arah teman bersamaan pinggang berputar ke depan atas.
• Bola melewati atas net.

• Menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah tolakan

Persiapan

1. Berdiri posisi kaki selebar bahu.
2. Menghadap arah menolak.
3. Bola dipegang di atas pundak dengan satu tangan.

Pelaksanaan

• Lakukan gerak melangkah sa`tu kali ke depan menggunakan kaki kiri hingga bahu kiri mengarah tolakan.
• Dorongan bola dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman bersamaan putaran badan ke arah kiri 90 derajat.

• Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan

Persiapan

1. Berdiri membelakangi arah menolak bola.
2. Bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan.

Pelaksanaan

• Kaki kiri ke belakang lurus.
• Putar pinggang ke arah kiri 180 derajat.
• Saat badan menghadap arah tolakan, dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas.

• Menolak bola peluru dari gerak kaki meluncur ke belakang

Persiapan

1. Berdiri membelakangi arah menolak bola, dipegang di atas pundak dengan tangan kanan.
2. Tangan kiri menjaga keseimbangan di samping badan rileks.

Pelaksanaan

• Rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan.
• Kaki kiri di belakng badan.
• Luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan kaki kanan bergerak mundur.
• Pada saat kaki mendart pada tanah, putar badan ke arah kiri 180 derajat dan tolakkan bola peluru ke depan atas saat dada telah menghadap arah tolakan.

Berat Peluru dalam Olahraga Tolak Peluru 

Cara Meluncurkan atau Menolak Peluru